Előző bejegyzésemben kifejtettem, mennyi előnnyel jár, ha várandósan is mozogsz. Most azt összegzem, mire figyelj oda az edzések során. 

Így eddz, ha gyereket vársz

Az első 12 hétben a gyalogláson kívül nem ajánlott más edzés. Gyakorlatilag ez helytálló is, azonban ha a szervezeted igényli, akkor kifejezetten laza edzéseket lehet tartani, de nagy elővigyázatossággal kell eljárni a 12-ik hétig! A tested változásaihoz igazodnod kell. Ez nem opció, ha vigyázni akarsz magatokra. Tehát folyamatosan változtatnod kell a gyakorlatok végrehajtásán, illetve egyeseket el is kell hagynod.

A hasizmokat a második trimeszterben még lehet edzeni, de ne terheld túl. A normál gyakorlataidhoz képest ez inkább átmozgatás, mint edzés. A 6-ik hónaptól kezdve viszont kerülendő a hasizom közvetlen terhelése.

Az ízületek és szalagok elkezdenek lazulni az utolsó trimeszterben, így a guggolás, kitörés és hasonló gyakolatok kényelmetlenné válhatnak, illetve veszélyessé. Ha azt érzed, hogy a szokásos gyakorlatot hiába végzed szabályosan, mégsem teljesen azt és ott érzed, mint szoktad, akkor változtass, mert elindult a folyamat. Számos opció létezik ugyanazon izmok, izomcsoportok elérésére. Különösen fontos a hátizmok edzése, mivel a gerinc előreesik, és az izmok megnyúlnak, ezzel csökken annak támasztása.

Figyelj, hogy a testhőmérsékleted ne menjen 38 fok fölé. Főként a cardio mozgásoknál jelent ez problémát, így ezeket kerüljük ebben az időszakunkban. Helyette az aerob gyakorlatok élveznek elsőbbséget.

Nem ilyenkor kell rekordokat döntögetni

A pulzusszámod ne menjen 140-145 BPM fölé! Ez a teljes terhesség ideje alatt meghatározó szempont, azonban a 3-ik trimeszterben már betartandó szabály! Addig eddz, amíg az nem jár kimerüléssel. Nem ilyenkor kell rekordokat dönteni. A túledzés határozottan nem kívánatos a várandósok esetében és lássuk be, máskor sem ideális...

A súlyzós edzés a barátod! Pontosítok: a gépek a barátaid. A szabadsúlyos edzéseket kizárólag azok alkalmazzák, akik nagy biztonsággal és tökéletesen tudják kivitelezni a gyakorlatokat. (Ekkor is érdemes figyelni a súlyok helyes megválasztására, inkább nagyobb ismétlésszámmal és kisebb súlyokkal dolgozzunk.) A gépek segítenek a gyakorlatok helyes végrehajtásában, izolált mozgást tesznek lehetővé, mellyel jobban behatárolható a terhelendő izom/izomcsoport, ennél fogva könnyebb dolgunk van az érzékeny területek tehermentesítésével. Fő a biztonság!

Mégis a legeslegfontosabb: HALLGASS A TESTEDRE! Ha valami kellemetlen, akkor ne csináld. Ha a pocakod egy kicsit keményebb lesz, akkor valamit nem jól csináltál, esetleg túlterhelted magad.

+1 okosság: Ha a terhességed előtt edzettél, akkor nem kell abbahagynod, de ha most akarod elkezdeni, légy nagyon körültekintő. Ha nem ismered ki magad magabiztosan az edzőteremben, kérd szakember segítségét. Ez nem a hősködés ideje és neked sem jó, ha kétségek gyötörnek. Kérdezz nyugodtan, az edzők többsége szívesen válaszolni fog. Ha nem tudsz/akarsz megfizetni egy állandó edzőt, akkor jelentkezz konzultációra, hogy az alapokat átbeszélhessétek. Remélem te is olyan jól érzed majd magad a bőrödben, mint én!